ilość powtórzeń

[...] w dół na wyciągu (3 serie po 8-10 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (4 serie po 10 powtórzeń) Brzuch: - skłony na ławce skośnej (2 serie i maksymalna ilość powtórzeń w każdej)

[...] chciałbym wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek Z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej. [...]

w atlasie wyczytałem: "Trening na mase - (...) ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii (...) ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." a to zasady treningu na siłe jaki znalazłem w innym dziale: "Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na chwilę obecną były to zajęcia fitness.50 minut różnych ćwiczeń z ciężarami i typowo [...]

[...] te same ćwiczenia. Przysiad i MC z tą samą ilością powtórzeń, podciąganie na maksa ile dam radę w serii, a wyciskanie, bicepsy i ramiona po 12, 8 i 4 powtórzenia. Zmieniam ilość powtórzeń by dawać mięśniom możliwie dużo różnych impulsów, plus progresja obciążenia z tygodnia na tydzień. Proszę o ewentualne uwagi. Głównie chodzi mi o przysiad i [...]

[...] naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco 110kg). Mam pytanie: jak najlepiej trenować barki, by zyskać na masie i na sile. Chodzi mi tu o ilość powtorzeń i serii oraz jakość i kolejność wykonywanych ćwiczeń. Wszystko komplikuje fakt, że pod niektórymi kątami i w zależności od ćwiczeń "strzelają" mi stawy [...]

[...] Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO serii po 10 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń. Będę sukcesywnie zwiększał ilość powtórzeń lub serii bo ciężaru niestety nie mogę, klepie biede i nie mam za dużo ciężarów. Tak więc oddaje los swej sylwetki w wasze ręce. Pozdrawiam :D

[...] możliwość. W domu mam też bieżnie, rowerek, obciążenie ok 60 kg itd ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Jeszcze nie zaczęłam ale ułożyłam go tak, podejrzewam że przesadziłam jeśli chodzi o trening A :) [...]

Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw Trening A Dokładam 2-5 kg na trening Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8. OHP 3 serie 5-7 powtórzeń Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] Moje pytanie jest następujące. Czy trenując podanym planem treningowym tylko raz w tygodniu mogę powiększyć masę mięśniową i siłę? Oto plan: Przysiady- tutaj większa ilość powtórzeń z małym ciężarem gdyż mam niewielkie skrzywienie kręgosłupa Wznosy na palcach- tutaj spora liczba powtórzeń ok. 30, gdyż z tego co wiem, to łydki potrzebują [...]

Witam mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu cwicze jednym hantlem o wadze 8kg Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami [...]

[...] 2 razy w tygodniu, później zamieniłem je na rower na świeżym powietrzu, tak minimum 20km 2 razy, czasem 3 razy w tygodniu. Zapiszę dzień wczorajszy ;) 13.11.2009 ćwiczenie - ilość powtórzeń - ciężar 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 8x21, 8x24, 8x27 2. Wyciskanie sztangą w skosie 8x55, 8x50, 8x50+4x40 3. Rozpiętki skos góra 8x15, 8x18, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 raz w tygodniu trening kettlebell (swingi 20kg, wypady 12kg, press 10kg, push press 12 kg) 3 razy w [...]

[...] ćwiczenia wyglądają tak: Pierwsza seria: min10-max12 powtórzeń Druga seria: min8-max10 powtórzeń Trzecia seria: min4-max6 powtórzeń Jeśli w każdej serii zrobiłem max ilość powtórzeń dokładam ciężaru na następny trening. Jeśli bym zwiększał ciężar piramidalnie co serię to też takie widełki zastosować do najcięższej serii. Proszę o ocenę i [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę zwykle co najmniej 45 minut dziennie , czasami dłużej jeśli mam czas opisze to nazwami [...]

Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]

[...] na lekturze treningów Arnolda ( z moimi oczywiście poprawkami) poniedziałek 1. Klatka A : - wyciskanie na płaskiej 50%(12) 60%(10) 70%(8) 75%(8)80%(6) ciężaru maksymalnego ( ilość powtórzeń) - buterflay 3 serie 12>10 i ostatnia seria uchwytem do rozpiętek 12 powt B: -wyciskanie hantli na skosie w dół 13 x1 2 15 x 12 17 x 10 17 x 10 19 x 10 [...]

[...] więcej I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg., [...]

[...] Przysiady ze sztanga 2s 8 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10 Od razu chciałbym się zapytać jak dobrać ilość powtórzeń :) Co do max-ów to nie sprawdziałem na 1 powtórzenie. Z tego co sprawdziłem to: MC 110kg x 8 powtórzeń x 3 serie (na luzie) Przysiad 90kg x 8 potwórzęń x 3 [...]

[...] tego planu przebiegałaby w taki sposób, że w tym tygodniu w poniedziałek robię 8 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 10 powtórzeń a w przyszłym tygodniu taka sama ilość powtórzeń jak wcześniej tyle, że zwiększam obciążenia od 1 kg do 2 kg. Jak myślicie czy jest dobry do osiągnięcia celu ? Zmieniony przez - damian.u90 w dniu 2012-11-11 [...]